5 พฤติกรรมเสี่ยงมะเร็งเต้านม ที่ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่รู้ตัว
5-breast-cancer-risk-habits
“บางครั้งสิ่งที่เราทำจนชิน อาจเป็นสิ่งที่ค่อย ๆ เพิ่มความเสี่ยงโดยไม่รู้ตัว”
ทำไมพฤติกรรมจึงสำคัญต่ อความเสี่ยงมะเร็งเต้านม
แม้ปัจจัยทางพันธุกรรมและอายุจะมีผลต่อการเกิดมะเร็งเต้านมแต่จากข้อมูลของ Harvard School of Public Health (2020) พบว่ากว่า 70% ของความเสี่ยงทั้งหมด มาจากพฤติกรรมการใช้ชีวิตประจำวัน
มะเร็งเต้านมไม่ได้เกิดขึ้นในวันเดียว มันค่อย ๆ สะสมจากสิ่งเล็ก ๆ ที่เราทำซ้ำทุกวันการรู้จัก “พฤติกรรมเสี่ยง” จึงเป็นจุดเริ่มต้นของการป้องกันที่ดีที่สุด
ดื่มแอลกอฮอล์เป็นประจำ
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด — ไม่ว่าจะเป็นไวน์ เบียร์ หรือค็อกเทล —เพิ่มระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย ซึ่งเป็นปัจจัยกระตุ้นการเจริญเติบโตของเซลล์เต้านม
ผู้หญิงที่ดื่มแอลกอฮอล์ 3 แก้วขึ้นไปต่อสัปดาห์ มีความเสี่ยงเป็นมะเร็งเต้านมเพิ่มขึ้นถึง 15–20%และความเสี่ยงจะสูงขึ้นตามปริมาณการดื่ม
Tip: หากเลี่ยงไม่ ได้ ควรจำกัดไม่เกิน 1 แก้วต่อวัน และเพิ่มการดื่มน้ำเปล่าให้มากขึ้น
นั่งนาน ไม่ค่อยออกกำลังกาย
ร่างกายที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหวมีแนวโน้มสะสมไขมันส่วนเกินและไขมันคือตัวผลิตฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกาย
จากงานวิจัยของ World Cancer Research Fund (2019) พบว่าการออกกำลังกายระดับปานกลางอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์สามารถลดความเสี่ยงมะเร็งเต้านมได้ถึง 25%
การขยับตัวทุกวัน คือตั๋วป้องกันโรคฟรีที่ดีที่สุด
พักผ่อนไม่พอ เครียดสะสม
ความเครียดทำให้ร่างกายหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอลสูงซึ่งไปรบกวนสมดุลของฮอร์โมนเพศหญิงและภูมิคุ้มกัน
ผู้หญิงที่นอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อคืนมีโอกาสเป็นมะเร็งเต้านมสูงกว่าผู้ที่นอน 7–8 ชั่วโมงถึง 40%(Breast Cancer Research, 2018)
ลองปิดหน้าจอเร็วขึ้น 30 นาทีในแต่ละวัน แล้วให้เวลาตัวเองได้ “พักจริง ๆ”
ใช้ฮอร์โมนทดแทนหรือยาคุมกำเนิดระยะยาว
การใช้ฮอร์โมนเอสโตรเจนต่อเนื่องเป็นเวลานานอาจเพิ่มความเสี่ยงมะเร็งเต้านมในบางกลุ่ม โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติครอบครัวเป็นมะเร็ง
อย่างไรก็ตาม การใช้ฮอร์โมนสามารถทำได้ภายใต้คำแนะนำของแพทย์และควรตรวจเต้านมเป็นประจำระหว่างการใช้ยาเหล่านี้
อย่าหยุดใช้ยาเอง แต่ควรปรึกษาแพทย์เฉพาะทางด้านสุขภาพสตรีทุกครั้ง
ไม่เคยตรวจเต้านมหรือเลี่ยงการตรวจ