ในช่วงใกล้วันเลือกตั้ง หลายคนอาจไม่รู้ตัวว่าเราไม่ได้แค่ “ติดตามข่าว”แต่กำลังแบกรับ อารมณ์ ความกังวล และความขัดแย้ง เข้ามาไว้ในใจโดยไม่รู้ตัว

คำถามคือความเครียดจากการเมือง ส่งผลต่อสุขภาพใจจริงหรือไม่?และเราจะเสพข่าวอย่างไร โดยไม่ทำร้ายตัวเอง

เสพข่าวการเมืองหนัก = เครียดสะสมโดยไม่รู้ตัว

การติดตามข่าวการเมืองอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะข่าวที่เต็มไปด้วยความขัดแย้ง ดราม่า หรือถ้อยคำรุนแรงอาจส่งผลต่อร่างกายและจิตใจได้ เช่น

• ใจเต้นแรง วิตกกังวลตลอดเวลา

• คิดวนซ้ำ นอนไม่หลับ หรือหลับไม่ลึก

• หงุดหงิดง่าย อารมณ์แปรปรวน

• รู้สึกหมดหวัง เหนื่อยใจ ทั้งที่ไม่ได้มีเหตุการณ์กับตัวเองโดยตรง

นักจิตวิทยาเรียกภาวะนี้ว่า“Stress from Media Exposure”คือความเครียดที่เกิดจากการเสพข้อมูล โดยเฉพาะข้อมูลเชิงลบมากเกินไป

การเมืองไม่ได้อยู่แค่ในข่าว แต่อยู่ในชีวิตประจำวัน

ช่วงเลือกตั้ง มักพบผลกระทบทางความสัมพันธ์มากขึ้น เช่น

• ทะเลาะกับคนในครอบครัวเพราะความคิดเห็นต่าง

• บรรยากาศในบ้านตึงเครียด เงียบ หรืออึดอัด

• โต้เถียงรุนแรงบนโซเชียลมีเดีย จนบั่นทอนอารมณ์ตัวเอง

  
  

หลายคนไม่ได้อยากทะเลาะแต่รู้สึก “อัดอั้น” และ “ต้องพูด”ซึ่งสุดท้ายกลับทำให้ใจหนักกว่าเดิม

วิธีเสพข่าวการเมือง โดยไม่ทำร้ายสุขภาพใจ

1️⃣ กำหนดเวลาเสพข่าวให้ชัดเจน

• เลือกดูข่าววันละ 1–2 ช่วงเวลา

• หลีกเลี่ยงการไถฟีดก่อนนอนเพราะข่าวที่กระตุ้นอารมณ์ ทำให้สมองไม่ยอมพัก

• 
  

2️⃣ เลือกแหล่งข่าวที่ “ให้ข้อมูล” มากกว่า “กระตุ้นอารมณ์”

• ลดการเสพข่าวพาดหัวแรง

• เลี่ยงคอนเทนต์ที่ใช้คำรุนแรง ดูถูก หรือปลุกความโกรธการรู้ข้อมูล ไม่จำเป็นต้องรับอารมณ์ทั้งหมด

  
  

3️⃣ ตั้งขอบเขตการพูดคุยเรื่องการเมือง

• ไม่จำเป็นต้องโต้ทุกโพสต์

• ไม่จำเป็นต้องชนะทุกการถกเถียง

• 
  

การถอยออกมา ไม่ใช่ความพ่ายแพ้แต่คือการดูแลใจตัวเอง

4️⃣ ฟังร่างกายและอารมณ์ตัวเองให้ทัน

หากเริ่มรู้สึกว่า

• ใจแน่น

• เหนื่อย

• หงุดหงิดง่ายผิดปกติ

  
  

นั่นคือสัญญาณว่า ควรพักจากข่าวได้แล้ว

สุขภาพใจ สำคัญไม่แพ้สิทธิทางการเมือง

การมีส่วนร่วมทางการเมืองเป็นสิทธิของทุกคนแต่ สุขภาพใจของคุณก็สำคัญไม่แพ้กัน

ในวันเลือกตั้งคุณไม่จำเป็นต้องรับทุกข่าวไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับทุกคนและไม่จำเป็นต้องทำร้ายใจตัวเอง เพื่อพิสูจน์จุดยืน

ดูแลใจให้ดีเพื่อให้เรายังมีพลังใช้สิทธิ และใช้ชีวิตต่อไปได้อย่างเข้มแข็ง