ในแต่ละวัน “หลังของเรา” ต้องทำงานหนักกว่าที่คิด — แบกน้ำหนักร่างกายทั้งหมด รองรับท่าทางทุกอิริยาบถแต่น่าแปลก...เรากลับมักจะละเลย “การดูแลหลัง” จนกระทั่งวันหนึ่ง มันเริ่มส่งสัญญาณเตือนว่า “ไม่ไหวแล้ว”

จากข้อมูลของ World Health Organization (WHO) พบว่ากว่า 80% ของคนวัยทำงานเคยมีอาการปวดหลังอย่างน้อยหนึ่งครั้งในชีวิตและหนึ่งในสาเหตุหลักคือ พฤติกรรมซ้ำ ๆ ที่สะสมต่อเนื่อง จนเกิดภาวะ หมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท

พฤติกรรมที่ทำร้ายกระดูกสันหลังโดยไม่รู้ตัว

1. นั่งนานในท่าเดิมเกิน 2 ชั่วโมง

การนั่งหลังงอหรือก้มจอนานเกินไป ทำให้แรงกดในหมอนรองกระดูกเพิ่มขึ้นและเมื่อทำซ้ำทุกวัน จะเร่งการเสื่อมของกระดูกสันหลังส่วนเอว

2. ยกของผิดท่า

การก้มยกของโดยใช้หลังแทนขา ทำให้หมอนรองกระดูกส่วนล่างรับแรงมากกว่าปกติถึง 3 เท่า

3. ออกกำลังกายผิดวิธี หรือหักโหม

หลายคนเริ่มฟิตแบบรวดเร็วโดยไม่วอร์มอัพ ทำให้กล้ามเนื้อหลังและเอ็นรอบกระดูกสันหลังฉีกขาดเล็ก ๆ

4. ที่นอนหรือหมอนไม่รองรับแนวกระดูก

ที่นอนที่นุ่มหรือแข็งเกินไป ทำให้แนวกระดูกสันหลังโค้งผิดธรรมชาติ ส่งผลให้ตื่นมาปวดหลังบ่อย

5. ความเครียดสะสม

เมื่อร่างกายเครียด กล้ามเนื้อหลังจะหดเกร็งอัตโนมัติ ทำให้เลือดไหลเวียนไม่ดี

เมื่อไรควรสงสัยว่า “อาการปวดหลัง” อาจไม่ธรรมดา

• ปวดร้าวลงขา หรือมีอาการชาที่ขา

• ไอหรือจามแล้วปวดหลังมากขึ้น

• ปวดหลังต่อเนื่องเกิน 2 สัปดาห์

• มีอาการกลั้นปัสสาวะหรืออุจจาระไม่อยู่

  
  

อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของ โรคหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาท (Herniated Disc)ซึ่งควรเข้ารับการตรวจจากแพทย์เฉพาะทางกระดูกสันหลังทันที

หลังของเรา...คือ “เสาหลักของร่างกาย”อย่าปล่อยให้มันต้องแบกรับเกินกว่าที่ควร เพราะบางครั้ง “ความเคยชิน” คือจุดเริ่มต้นของอาการเรื้อรัง

ลองเริ่มจากการ ขยับตัวให้มากขึ้น นั่งให้ถูกท่า และพักหลังบ้างในแต่ละวันสุขภาพหลังที่ดี คือของขวัญให้ตัวเองที่ไม่มีวันสายเกินไป