ช่วงฝนตกคือฤดูกาลที่ร่างกายต้องปรับตัวตลอดเวลา — จากอากาศร้อนชื้นไปเย็นฉ่ำ และกลับมาร้อนใหม่ในวันเดียวการเปลี่ยนแปลงแบบนี้ไม่เพียงทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ แต่ยังเปิดช่องให้เชื้อโรคเข้าสู่ร่างกายง่ายขึ้น

แต่สาเหตุไม่ได้มาจากอากาศเพียงอย่างเดียว “พฤติกรรมในชีวิตประจำวันของเราเอง” ก็มีผลไม่น้อย

ลองเช็กดูว่าคุณเผลอทำสิ่งเหล่านี้อยู่หรือไม่ 👇

1️⃣ เปียกฝนแล้วไม่รีบเปลี่ยนเสื้อผ้า

หลายคนคิดว่า “เดี๋ยวก็แห้ง” แต่ความจริงคือความชื้นจากเสื้อผ้าที่เปียกทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงและภูมิคุ้มกันทำงานช้าลง

✅ วิธีแก้:

• เปลี่ยนเสื้อผ้าและเช็ดผมให้แห้งทันทีหลังกลับถึงบ้าน

• ใช้ผ้าขนหนูอุ่นหรือเป่าผมเบา ๆ เพื่อลดความเย็นสะสม

  
  

2️⃣ อยู่ในออฟฟิศทั้งวันโดยไม่ขยับตัว

อากาศในห้องปรับอากาศเย็นและแห้ง ทำให้ทางเดินหายใจระคายเคืองฝุ่นในระบบแอร์สะสมแบคทีเรียและเชื้อราได้ง่าย

✅ วิธีแก้:

• ลุกเดินหรือยืดกล้ามเนื้อทุก 1 ชั่วโมง

• เปิดหน้าต่างให้อากาศถ่ายเทวันละ 10 นาที

• เช็ดโต๊ะทำงานและคีย์บอร์ดสัปดาห์ละ 2 ครั้ง

3️⃣ ดื่มน้ำน้อยเกินไป

ในฤดูฝน เราไม่รู้สึกกระหายน้ำเท่าหน้าร้อน แต่ร่างกายยังต้องการน้ำเท่าเดิมเมื่อขาดน้ำ ระบบหมุนเวียนเลือดจะหนืด และภูมิคุ้มกันลดลงทันที

✅ วิธีแก้:

• ดื่มน้ำอุ่นวันละ 6–8 แก้ว

• ตั้งแจ้งเตือนทุก 2 ชั่วโมง หรือใช้ขวดน้ำที่มีสเกลเวลา

• หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มเย็นจัด เพราะทำให้ร่างกายสูญเสียพลังงานเพิ่ม

  
  

4️⃣ กินอาหารค้างคืนหรืออาหารที่วางทิ้งไว้นาน

อากาศชื้นคือสวรรค์ของแบคทีเรีย เช่น Salmonella และ E. coliอาหารที่วางไว้นานเกิน 2 ชั่วโมงอาจปนเปื้อนโดยไม่รู้ตัว

✅ วิธีแก้:

• เลือกกินอาหารปรุงสุกใหม่เสมอ

• เก็บอาหารที่เหลือในตู้เย็นทันที และอุ่นก่อนกินทุกครั้ง

• หลีกเลี่ยงของทอดหรือเนื้อแดงค้างคืน เพราะไขมันจะกลายเป็นสารอนุมูลอิสระเมื่ออุ่นซ้ำ

5️⃣ นอนดึก เครียดสะสม และพักผ่อนไม่พอ

นี่คือ “ตัวการลับ” ที่ทำให้ร่างกายป่วยง่ายที่สุดเมื่อคุณนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมง ระบบฮอร์โมนคอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) จะสูงขึ้นและส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลงอย่างชัดเจน

✅ วิธีแก้:

• พักผ่อนให้พอวันละ 6–8 ชั่วโมง

• จัดเวลาพักสั้น ๆ ระหว่างวันเพื่อคลายความเครียด

• ฝึกหายใจลึก 5 นาที ก่อนนอน เพื่อลดระดับคอร์ติซอลในเลือด

  
  

เปลี่ยนเล็กน้อย สุขภาพเปลี่ยนใหญ่

ฤดูฝนไม่ได้น่ากลัว ถ้าเราเข้าใจและปรับพฤติกรรมให้เหมาะกับสภาพอากาศเพราะสิ่งที่ทำให้เราป่วยง่ายที่สุด มักไม่ใช่เชื้อโรค — แต่คือ “นิสัยที่เรามองข้าม”